النفسية
الجمعة حزيران/يونيو 23, 2017

أول صحيفة صحية في الشرق الأوسط
مرخصة رسميا من وزارة الإعلام السعودية

above-shasha-b

د.بدر بن حمد
أخصائي طب الأسرة - جدة

- ما هو الأرق ؟

    - عدم القدرة على الدخول في النوم بسهولة أو الاستيقاظ المتكرر خلال النوم .
-إن  الأرق من أكثر المشاكل التي يواجهها الناس في هذه الأيام نتيجة نمط الحياة العصرية السريعة المليء بالأحداث و الأشغال و الضغوط الاجتماعية و الاقتصادية والسياسية  وطبيعة بعض الأعمال التي تستوجب السهر حتى ساعات الفجر ، ومواعيد الطائرات  وواختلاف الأوقات من بلد لآخر ، و تغير نظام الحياة لينقلب النهار ليلا و الليل نهارا إضافة لكثرة الملهيات في المنزل وحتى في غرف النوم من تلفاز وانترنت وغيره ، وأيضا اختلاف عاداتنا الغذائية من تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل وبكميات كثيرة . كلها عوامل أدت إلى تزايد هذه المشكلة وتفاقمها بشكل واضح لا يكاد ينجو منه أحد .

- إضافة لما ذكرت أعلاه هناك العديد من الأسباب الأخرى :

     - أمراض نفسية : القلق ، الاكتئاب ، اختلال في الشخصية ، صدمة نفسية  .
     - أمراض العظام والعضلات : آلام الروماتيزم والخشونة في المفاصل .
     - أمراض القلب : ضعف عضلة القلب ، الضغط  .
     - أمراض صدرية : الربو ، مشاكل الرئة المزمنة .
     - الغدد الصماء : زيادة افراز الغدة الدرقية ، السكر .
     - زيادة الوزن .
     - بعض أنواع الأدوية والمنبهات  .
     - التقدم في العمر .

- بالطبع ليس كل من يشتكي من الأرق لديه هذه المشاكل الصحية ، فلكل منها أعراضه التي تميزه وتجعل تشخيصه واضحا للطبيب .
- لذلك ابدأ بهذه الوصفة من النصائح المهمة لتستطيع النوم وتتخلص من الأرق :

1. حاول أن تحدد وقتا ثابتا للنوم والاستيقاظ .
2. حاول أن تتجنب القيلولة الطويلة وخصوصا نوم العصر .
3. مارس نشاطا رياضيا منتظما 4-5 ساعات قبل النوم على الأقل .
4. لا تذهب إلى الفراش إلا عندما تريد النوم فعلا ، ولا تقم بمشاهدة التلفاز أو القراءة على الفراش.
5. اترك السرير إذا لم تشعر بالنعاس .
6. تجنب  التدخين و الأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم .
7. لا تجبر نفسك على النوم .
8. لا تأكل كثيرا قبل النوم ولا تذهب ألى السرير وأنت جائع .
9. استرخ ولا تفكر كثيرا في النوم ( كيف ومتى وهل سأنام ؟)
10. الهدوء ، ظلمة الغرفة ، السرير والوسادة المريحة كلها عوامل مساعدة للنوم.

- راجع طبيبك إذا استمر الأرق أو ظهرت عليك أعراض جديدة مصاحبة للأرق .
- ولله الحمد هناك العديد من طرق العلاج والأدوية المتوفرة التي تساعد المريض على النوم . إضافة لذلك سيقوم الطبيب بمراعة تاريخك المرضي كاملا و عمل الفحص السريري وإجراء التحاليل  اللازمة .

 

above-edu
above-makal-b
yamin-shasha