النساء والولادة
الجمعة حزيران/يونيو 23, 2017

أول صحيفة صحية في الشرق الأوسط
مرخصة رسميا من وزارة الإعلام السعودية

above-shasha-b

صحيفة عناية (توعية صحية): * ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لانه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم  فالنساء من عمر 25-65 عام تتناول 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضاعات 1200-1500 ملجم في اليوم.

* التعرض للشمس لزيادة انتاج  فيتامين ( د ) في الجسم  الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.

* الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي ، اللفت،الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.

* ممارسة الرياضه باستمرار خاصة المشي والهرولة.

* التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.

* الإقلاع عن التدخين.

* تقليل المشروبات الغازية.

* عدم الإفراط في تناول الكافيين.

* الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبيه لانها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام.

* عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.

 

هذه المعلومة مقدمة من موقع وزارة الصحة

 

above-edu
above-makal-b
yamin-shasha